痩せる運動：ウォーキング

食事で摂取エネルギーをコントロールしながら、運動を行えばダイエットの効果は 高まります。

どれだけ減量できるかは、摂取エネルギーと消費エネルギーの差で決まります。

消費エネルギーが増えれば体重はおちますが、肥満体質の人が3ヶ月で８キロ痩せると すると、消費エネルギー計算からすると、1日1万歩に相当するエネルギーの消費になります。

食後３０分たったら歩き、歩けない場合はその場足ふみでもＯＫです。

万歩計をつけて１日１万歩を目標にしましょう。

ひざや腰が痛い人はプールでウォーキングがおすすめです。