痩せる運動 ： 水分補給

運動前、運動中、運動後の水分補給は重要です。

水分補給の重要性を軽視している人が多いですが、体に水分が十分に満たされた状態を保つことは、筋肉づくりのエクササイズでは重要です。

運動前の水分補給

摂取量は200～300cc程度が効果的です。スポーツドリンクを摂取すると胃への負担が大きくなるので運動の1時間前にとるようにしましょう。

どうしてもスポーツドリンクを撮りたいというのであれば、2～3倍に薄めて使う方がよいでしょう。

運動中の水分補給

摂取量は200cc程度を15～30分に１回ずつ、こまめに摂ることです。

補給する水分の中身は、1時間くらいの運動ですから、ミネラルが豊富な水分 を撮るようにしましょう。

運動後の水分補給

運動後に体力の回復を考えて飲む飲料は、単なる水だけより、 糖質を含んでいるスポーツドリンクがいいですが、気になるようでしたら牛乳も おすすめです。